ilosc bialka

[...] wlokna miesnia i ze sie 'rozciagnal".Chodzi o to ze jak go spinam to ma juz inny ksztalt niz biceps prawy zdrowy Moze byc roznica od 10-20%,rowniez na sile i wytrzymalosci.Nie biore tego na serio Aha ,jak z dieta?ZMniejszyc ilosc bialka podczas przerwy czy nic nie zmieniac?Sterydow nie bralem wiec wiem ze szybko masa miesniowa nie spadnie.

Dołącz ok 3 razy w tyg trening siłowy, w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening). Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem. Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił. Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w [...]

Kalorycznosc niska , ilość białka w diecie rownież niska

najlepiej wziąc cos na ochrone mięsnia bo czasem moze polceciec "za duzo" glutamina lub tauryna jest wskazana(BCAA oczywiscie tez) oraz duza ilosc białka w diecie Życie jest za krótkie by być małym.....

ilosc białka, węglowodanów masz podaną (20%/55%), reszta tluszcze - czyli tyle zeby dobic do założonego zapotrzbowania

Zmniejszona ilosc bialka, bilans kcal na 0.

Nie musisz dokladnie na 0. Wazne zebys zmniejszyl ilosc bialka, dal odpoczac ukladowi trawiennemu.

[...] przytaczanymi we wspomnianej przeze mnie dyskusji przczynami tego stanu rzeczy, ale do najwazniejszych zaliczono picie mleka i jego przetworow (ze wzgledu na stosunkowa duza ilosc bialka w mleku krowim w porownaniu do ludzkiego i zawartosc hormonow) oraz na nowoczesne metody hodowli zwierzat (rowniez hormony). No dobrze, a teraz cos z wlasnego [...]

[...] zreszta i tak kazdy robi po swojemu:) ja biore bca przed i bialko po, teraz kryzys bo mi sie bialko skonczylo a jestem w niemczech a tu drogo w h... i kupilem geinera all stars... i tak strasznie drogi ale byle do urlopu wytrzymac.niema tu zadnej konkurencji niestety;/ ale i tak dostarczam odpowiednia ilosc bialka wiec sie nie martwie.

Witaj Ja używałem tego programu do obliczania B,W,T i kalorii: http://m_dutkiewicz.republika.pl/ tam poszukaj Twój Dietetyk 1.0.3 ----- Żeby nabrać masy powinnaś jeść 70 kcal na kg masy co w twoim wypadku wynosi +/- 3850kcal. 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem [...]

Wydaje mi się, że gdyby była mniejsza ilość białka, a więcej węgli to cukier by skoczył. A tu nie drgnęło nawet.

[...] jest najwiecej. Gdyby Wasze suple, diety i treningi dzialaly tematy zaczynalyby sie inaczej albo poprostu nie byloby tego forum. Dla mnie najwazniejsza jest odpowiednia ilosc bialka i to wsio. Szczerze mowiac nie chce mi sie siedziec w domu i odmierzac zarcia po przyjsciu z roboty. Ale sie porobilo na tym forum. Normalnie sztuka dla sztuki. [...]

[...] to pozywienie dostarczysz to juz inny problem. Na tym poziomie, ktory uskuteczniamy jesli chodzi o treningi wydaje mi sie to zbedne i bezsensowne. Mi wystarcza odpowiednia ilosc bialka. A reszta jest w pozywieniu. Ja nie robie problemu z odrobiny tluszczu. Nie jestem kulturysta zeby sie tym przejmowac. Ale to moj punkt widzenia i nikogo do [...]

[...] płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade :) Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:19:45 Zmieniony przez - wkamilw1 w dniu 2013-12-26 23:21:18

Dzieki za odpowiedzi. Ocialem odzywke bialkową bo wystarczajaca ilosc bialka dostarczalem z posilkow. Co do obciecia wegli wydaje mi sie to absurdalne, mialem w planach duzo zwiekszyc gdyz jestem ekto i masa mi sie w ogole nie rusza. Zaraz zrobie diete w oparciu o ryby Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 12:28:30

Zapotrzebowanie 1400 kal.Może powinnam zwiększyć ilość białka do 2g na 1 kg?

oczekujesz cudu w 3 tygodnie ,nei chcesz kreatyny i inncyh dobrych środków , nie wiem co Ci polecić ,ale może jakieś produkty dla pobudzenia naturalnego testosteronu jakieś TRIBULUSY, ale ja bym sceptycznie do tego podchodził .. a co do diety to zwiększ ilość białka..

Ajaj, właściwie kiedyś to już próbowałem z odżywką i całkowicie wyleciało mi to z głowy aby dodawać odżywkę białkową. Gdy skończyło mi się wtedy białko zacząłem robić bez niego i tak zostało ... ; o Ale zgadzam się z Wami Panowie, że przydała by się tu odżywka ze względu na małą ilość białka. Ja wcześniej odżywkę dodawałem w ten sposób, że robiąc [...]

to jest ilosc bialka w calym jakjku, czyli zoltko i bialko ?

poniedziałek 28.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22914aaab66c4a2b951b16076db5cf3e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu [...]